• Prashant kumar
• 13
• 03-Sep-2024 03:09 PM

जानिए कैसे उच्च कॉर्टिसोल स्तर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

🔊 इस न्यूज़ को सुनें

यहां हम उन तरीकों की सूची साझा कर रहे हैं जिनसे उच्च कोर्टिसोल स्तर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो तनाव और कम रक्त शर्करा के स्तर की प्रतिक्रिया में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। यह रक्त शर्करा को बढ़ाकर, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाकर और चयापचय विनियमन में सहायता करके शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि कोर्टिसोल तनाव को प्रबंधित करने और विभिन्न शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, लगातार उच्च स्तर हानिकारक हो सकते हैं। इस लेख में, हम उन तरीकों की एक सूची साझा करते हैं जिनसे उच्च कोर्टिसोल स्तर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

10 तरीके जिनसे उच्च कोर्टिसोल स्तर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं

1. वजन बढ़ना

उच्च कोर्टिसोल स्तर भूख को उत्तेजित करता है और विशेष रूप से पेट के आसपास वसा के भंडारण को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कोर्टिसोल वसा और कार्बोहाइड्रेट के भंडारण को बढ़ाता है, जिससे शरीर को कथित "आपातकाल" के लिए तैयार किया जाता है।

2. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि

कोर्टिसोल ग्लूकोनेोजेनेसिस को बढ़ावा देकर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, एक प्रक्रिया जिसमें यकृत गैर-कार्बोहाइड्रेट सब्सट्रेट को ग्लूकोज में परिवर्तित करता है। यह एक प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया है, लेकिन लगातार बढ़ने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह का अग्रदूत है।

3. कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली

कोर्टिसोल श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को कम करके प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबाता है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

4. नींद में गड़बड़ी

कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे सोना या सोते रहना मुश्किल हो जाता है। कोर्टिसोल शाम को कम होना चाहिए, लेकिन लगातार तनाव के कारण इसका स्तर बढ़ा रह सकता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें और एक शांत, अंधेरे नींद का माहौल बनाएँ।

5. पाचन संबंधी समस्याएँ

उच्च कोर्टिसोल पाचन प्रक्रिया को धीमा करके और पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को कम करके पाचन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे सूजन, गैस या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) जैसे लक्षण हो सकते हैं।

6. उच्च रक्तचाप

कोर्टिसोल शरीर में सोडियम और तरल पदार्थ को बनाए रखने और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके उच्च रक्तचाप में योगदान देता है। रक्तचाप में यह निरंतर वृद्धि हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।

7. स्मृति और संज्ञानात्मक हानि

क्रोनिक उच्च कोर्टिसोल स्तर हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो सीखने और स्मृति में शामिल होता है। इससे एकाग्रता और स्मृति याद करने में कठिनाई हो सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, नए कौशल सीखना और सामाजिक संबंध बनाए रखना संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

8. मूड स्विंग और चिंता

उच्च कोर्टिसोल स्तर सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर पर इसके प्रभाव के कारण मूड स्विंग, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद भी पैदा कर सकता है।

9. हड्डियों का घनत्व कम होना

कोर्टिसोल आंत में कैल्शियम के अवशोषण को कम करके और गुर्दे में कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ाकर हड्डियों के पुनर्निर्माण में बाधा डालता है, जिससे समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, परामर्श, सीबीटी और माइंडफुलनेस अभ्यास मूड स्विंग और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

10. हार्मोनल असंतुलन

उच्च कोर्टिसोल स्तर थायराइड हार्मोन और सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन) जैसे अन्य हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकता है। इस असंतुलन के कारण थकान, कामेच्छा में कमी और मासिक धर्म संबंधी अनियमितता सहित कई लक्षण हो सकते हैं।

उच्च कोर्टिसोल स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव, आहार समायोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन तकनीकों का संयोजन शामिल है। ये दृष्टिकोण समग्र स्वास्थ्य पर उच्च कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं।